你有没有过这种感觉？
就是……忙。忙得脚不沾地，忙得昏天黑地，一天下来，累得像条被抽掉脊梁骨的狗。可你躺在床上，盯着天花板，脑子里盘算今天到底干了啥，却发现……一片空白。好像什么都干了，又好像什么都没干成。
那种感觉，就是效率的“空转”，是人生的“无用功”。
我以前就是这种状态的重度患者。日程表排得满满当登，待办事项一长串，看起来特“奋斗逼”，特有上进心。结果呢？年终盘点，除了涨了几岁，多了几根白头发，好像没啥实质性的进展。我一度陷入巨大的自我怀疑，觉得自个儿是不是就是个废物点心，能力不行，意志力也差。
直到有一天，我百无聊赖地翻着一本落了灰的高中物理书，一个词，像一道闪电，duang地一下劈醒了我——正功 (Positive Work)。
忘了物理老师吧，这才是“正功”的正确打开方式
咱们先用人话“翻译”一下这个物理概念，别怕，保证比你当年上课听得明白。
物理上的“正功”是啥意思？就是一个力（F）作用在一个物体上，物体沿着这个力的方向，发生了一段位移（s）。简单粗暴地说，你的力，用对了地方，并且真的把事情往前推了。
这个概念里有三个要素，缺一不可：
- 力（F） :你付出的努力，你的才华，你的时间，你的情绪价值。
- 位移（s） :事情产生的实质性进展，看得见摸得着的成果。
- 方向 :这是灵魂！力的方向必须和位移的方向在同一个“频道”上。夹角越小，做的功越有效。当方向完全一致时，恭喜你，你的每一分力气，都变成了100%的推进力。
这玩意儿一旦代入到生活中，简直就是一把解剖人生困境的手术刀，锋利得可怕。
我们大部分的焦虑和疲惫，都源于我们吭哧吭哧地做了大量的“无用功”，甚至是“负功”。
你90%的努力，可能都是“无用功”和“负功”的混合体
啥叫“无用功”？
物理上，你提着一个很重的箱子在水平地面上走。你手臂的力是向上的，但位移是向前的，两者方向垂直，夹角90度。物理老师会告诉你，这时候你的手臂对箱子做的功，等于零。
你累不累？废话，累死了！但功是零。
生活里这种事儿还少吗？
- 为了写一份报告，你花80%的时间去调整字体、行距、配色，做得跟艺术品似的。结果老板只扫了一眼内容，说了句“逻辑不通，重写”。 你花在美化上的力，和“通过报告”这个位移方向，几乎是垂直的。这就是无用功。
- 你想学英语，买了十几本单词书，下载了七八个APP，每天花大量时间在各个平台之间切换、打卡，营造一种“我在努力学”的氛围。但真正坐下来，张嘴说、动笔写的核心动作，却少得可怜。 你的努力，耗散在了“准备学习”这个动作上，而不是“学习本身”。无用功。
- 开会的时候，为了显得自己有在思考，提出一些无关痛痒、甚至跑偏的问题，导致会议时间无限延长，最后啥也没解决。 典型的集体无用功。
“无用功”消耗你的体力，但还不是最致命的。最可怕的，是“负功”。
“负功”是什么？就是你的力的方向，和位移的方向，完全相反。它不但不推动你前进，反而在把你往后拽。它就是“精神内耗”的物理学本名。
- 过度的自我怀疑 :每走一步，脑子里就有一个声音在喊：“你行不行啊？”“搞砸了怎么办？”“别人会不会笑话你？”。你一边要花力气往前走，一边还要花更大的力气去跟这个声音对抗。这就是典型的负功，自己在给自己施加阻力。
- 对沉没成本的无尽悔恨 :为一个错误的决定懊恼不已，反复咀嚼过去的失败。“当初要是不那样就好了……”。你的精神力量，全部用在了“回到过去”这个不可能实现的方向上，而现实的“位移”是永远向前的。这股力，不就把你往后撕扯吗？
- 无意义的社交和讨好型人格 :你明明累得要死，却为了“合群”去参加一个你根本不感兴趣的聚会。你明明不同意对方的观点，却为了避免冲突而点头称是。你的能量（力），用在了对抗自己的真实意愿上，这股内部的摩擦力，就是最纯粹的“负功”，它让你身心俱疲，一事无成。
现在你再回头看看，你每天的疲惫，有多少是真正做事（正功）累的？又有多少，是被这些“无用功”和“负功”活活耗干的？
如何成为一个“正功”体质的人？
想明白了这个底层逻辑，剩下的事情，就是一次对自己生活方式的“力学分析”和“矢量校准”。
第一步：找到你的主方向（定义你的“位移s”）
别再用“我要变得更好”、“我要成功”这种模糊的屁话来当目标了。这就像在地图上没有目的地，你开着法拉利也是原地打转。
你的“位移”必须是具体的、可衡量的。
- 不是“我要减肥”，而是“我这个月要瘦5斤，体脂率降低2%”。
- 不是“我要学好PPT”，而是“我要在一周内，复刻出那个大神做的发布会级PPT的其中10页”。
- 不是“我要改善拖延症”，而是“我今天要把这份报告的初稿写完，不管写得多烂”。
把宏大的、抽象的目标，切碎成一个个具体的、能产生“位移”的小任务。每完成一个，你就实实在在地往前挪了一步。这种“看见自己位置在变化”的感觉，是多巴胺最好的燃料。
第二步：优化你的发力方式（校准你的“力F”）
力气要用在刀刃上。你得知道，在哪个点上使劲，能最高效地产生位移。
这就得用到著名的“二八定律”。找到那20%能产生80%结果的核心动作，然后把你的主要精力（力），死磕在这上面。
- 学习 :最核心的动作是“思考”和“输出”，而不是“收藏”和“记笔记”。你可以花80%的时间去啃一个核心概念，然后用20%的时间去写一篇理解性的文章或者教给别人，这比你抄写十遍笔记做的“正功”要多得多。
- 工作 :搞清楚你这份工作的核心价值是什么。是解决客户问题？是推动项目进度？还是创意输出？把力气全部砸在这些核心价值点上。至于那些流程性的、汇报性的、不产生直接价值的“无用功”，想办法自动化、模板化，或者……干脆糊弄一下。 是的，你没看错，有些活儿就配得上被糊弄。
- 健身 :想增肌，核心动作就是大重量的力量训练，并且保证蛋白质摄入。你花里胡哨地买一堆装备，研究各种补剂，但训练强度和饮食跟不上，那都是在做“无用功”。
第三步：消除一切“负功”（减少内耗和阻力）
这是最难，但也是最关键的一步。它是一场向内的革命。
- 物理隔离 :让你分心的APP，删掉！消耗你情绪的垃圾人，拉黑！让你焦虑的信息源，取关！别指望靠你的意志力去对抗诱惑，人性就是懒惰和寻求即时满足的。 最好的方法，就是让那些“阻力”根本没有出场的机会。
- 设定“决策规则” :选择困难症是巨大的“负功”来源。为生活中的高频选择设定规则。比如：工作日的午饭，就在公司楼下三家店里轮流吃，绝不花时间纠结。买衣服，只买黑白灰三个颜色。把宝贵的心理能量，留给真正重要的决策。
- 拥抱“完成，而非完美” :完美主义是“负功”之王。它让你在起点附近反复横跳，迟迟不肯迈出第一步。记住， 60分的完成，永远大于0分的完美。 先把事情往前推，产生一点点“正功”，哪怕很小。有了这个正向的位移，你才有机会去迭代、去优化，把它从60分做到80分，甚至90分。
写在最后
生活不是物理题，没有标准答案。但“正功”这个思维模型，给了我一个全新的视角去审视自己的生活。
它让我明白，真正的努力，不是一种情绪，不是一种姿态，而是一种效果。它不是比谁更能熬夜，谁更“卷”，而是比谁在自己选定的方向上，实实在在地挪动了更远的距离。
从今天起，别再问自己“我今天努力了吗？”，问自己：
“我今天，做‘正功’了吗？”
愿我们都能停止内耗的空转，把每一分宝贵的能量，都用在推动自己滚滚向前的人生巨轮上。那种感觉，真的，爽爆了。
评论