立定跳远多少才算合格？掌握技巧，一跳就过！

对于很多参加体育考试或运动爱好者来说，立定跳远是一项常见的测试项目。那么，立定跳远多少及格呢？

立定跳远及格标准

立定跳远的及格标准根据不同的考试或运动项目而有所不同。通常情况下，以下是不同年龄段和性别的立定跳远及格标准：

男生及格标准：

20-29岁：210厘米

30-39岁：190厘米

40岁及以上：170厘米

女生及格标准：

20-29岁：180厘米

30-39岁：160厘米

40岁及以上：140厘米

掌握技巧，一跳就过

要立定跳远跳到及格水平，掌握以下技巧至关重要：

站姿正确： 双脚平行与肩同宽，身体直立，重心落在脚中部。

蓄力动作： 双臂向后摆动，同时身体微微下蹲，双腿屈膝。

起跳动作： 双臂向前上方挥动，双腿用力蹬地起跳。

空中动作： 在空中保持身体平衡，双臂向两侧展开，双腿自然伸展。

落地动作： 双脚并拢落地，重心向前，双臂向后摆动以保持平衡。

另外，做好热身运动也很重要，可以避免受伤并提高跳远成绩。热身动作包括动态拉伸和轻微跳跃练习。

提高立定跳远成绩的额外技巧

除了掌握技巧外，还可以通过以下方式提高立定跳远成绩：

加强腿部力量： 进行深蹲、腿举等 exercises 可以增强腿部力量，有助于提高起跳力。

提高柔韧性： 伸展运动可以改善柔韧性，使双腿在起跳和落地时更加灵活。

保持核心稳定性： 练习平板支撑等 core exercises 可以提高核心稳定性，帮助保持身体平衡。

注重协调性： 跳远是一个复杂的动作，需要良好的协调性。通过练习跳绳或其他协调性运动可以提高协调能力。